흡연하시는 분들은 종합영양제가 위험하다는 사실 다들 알고계시죠? 가장 위험한 성분이 베타카로틴인데 이 성분은 당근에 대표적인 영양소입니다.
하지만 성분과 복용량만 알게 되면 폐암발생률을 높이지 않고 안전하게 드실 수 있다고 합니다.
흡연자 종합영양제먹으면 않되는 이유
바쁜 현대인들은 건강관리를 위하여 영양제를 많이 챙겨드시지만 특히 흡연자들은 왜 종합비타민을 조심해야 할까요?
바로 비타민A와 베타카로틴이 폐암발생률을 높인다는 연구결과 때문입니다.
- 베타카로틴 : 베타카로틴은 흡연 시 담배 연기에 포함된 유해 물질들이 베타카로틴과 결합하여 더 위험한 물질로 변할 수 있습니다.
이로 인하여 폐 조직에 산화 스트레스가 증가하고, 세포 손상이 촉진될 수 있습니다. - 비타민A : 베타카로틴은 체내에서 비타민A로 전환되는데, 고용량 비타민A 역시 베타카로틴과 비슷하게 작용할 수 있습니다.
다른 위험영양제 성분은?
베타카로틴, 비타민A외에도 조심해야할 성분들이 있습니다.
- 비타민B6,B12는 직장인들의 피로를 책임지는 대표적인 성분이지만 고용량은 주의
- 루테인 눈 건강에 좋은 성분이지만 장기간 복용시 주의
- 크롬 당 대사에 도움을 주는 미네랄이지만 조심
흡연자를 위한 영양제 선택법
대표적으로 베타카로틴은 20MG이상 섭취시 위험하다고 합니다.
20MG은 당근 한개에 들어있는 베타카로틴이 대략 5~6MG이며, 하루에 4개정도 먹는 양입니다.
실직적으로 자연식으로 섭취하는 당근은 안심하시고 드셔도 됩니다.
| 영양소 | 주의사항 | 이유 | 대안 | 권장 섭취량 |
|---|---|---|---|---|
| 베타카로틴 | 고용량 섭취 피하기 | 폐암 발생 위험 증가 | 당근, 고구마 등 자연식품으로 섭취 | 보충제로 섭취하지 않는 것이 좋음 |
| 비타민 A | 고용량 섭취 주의 | 폐암 발생률 증가 가능성 | 녹황색 채소, 과일로 적당량 섭취 | 성인 여성: 550-650mg/일, 성인 남성: 700-800mg/일 |
| 비타민 B | 고용량 장기 섭취 주의 | 폐암 발생률 증가 가능성 | 전문가 상담 후 적정량 섭취 | B6: 1.3-1.7mg/일, B12: 2.4μg/일 |
| 루테인 | 장기간 고용량 섭취 주의 | 폐암 발병 확률 증가 가능성 | 시금치, 케일 등 녹색 채소로 섭취 | 6-20mg/일 |
| 크롬 | 섭취 주의 | 당뇨병 환자와 상호작용 가능성 | 전문가 상담 후 결정 | 성인: 20-35μg/일 |
도움되는 영양제
- 비타민C는 산화스트레스를 줄이고 체내에 활성산소를 많이 시켜 좋음
- 오메가3 항염증 효과로 흡연으로 인한 염증줄임
- 항산화 성분은 산화 스트레스 줄이는데 도움
- 칼슘과마그네슘은 신경안정 근육이완으로 수면의 질 개선
FAQ
Q1. 흡연자에게 가장 중요한 영양제는 무엇인가요?
흡연자에게 가장 중요한 영양제는 비타민C입니다.
흡연은 체내 비타민C를 빠르게 소모시키므로 비흡연자보다 더 많은 섭취가 필요하며 하루 최소 135MG이상 섭취가 권장됩니다.
Q2.전자담배도 종합비타민 조심해야하나요?
전자담배를 하시는 분들도 베타카로틴, 비타민A등 섭취를 조심하셔야 합니다.
대신 정량을 초과하지 않는 종합비타민을 선택하시는게 좋습니다.
Q.3 베타카로틴이 들어간 음식은 뭐가 있나요?
당근, 단호박, 시금치, 케일, 브로콜리,. 고구마, 파슬리, 망고, 오렌지, 토마토가 대표적으로 있습니다.
하지만 자연식품 섭취는 안전하나 무엇이든 과한건 좋지 않습니다.